بدون لینک

بدون لینک

بدون لینک

بدون لینک

۲ مطلب در مرداد ۱۳۹۹ ثبت شده است

عواملی که منیزیم بدن تان را می دزدند

يكشنبه, ۱۲ مرداد ۱۳۹۹، ۰۵:۲۶ ب.ظ

عواملی که منیزیم بدن تان را می دزدند

عواملی که منیزیم بدن تان را می دزدند
اگرچه مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم یکی از راهبردهای مفید برای دریافت این ماده معدنی به میزان کافی است، عامل مهم دیگری که باید مد نظر قرار داد سن است زیرا با افزایش سن، بدن شما به خوبی گذشته مواد معدنی را جذب نمی کند.

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از عصر ایران طی یک قرن گذشته میزان مصرف منیزیم ما از حدود 500 میلی گرم در روز به 175 تا 225 میلی گرم رسیده است که کمتر از مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای این ماده مغذی است.

در حقیقت، کمبود منیزیم یکی از شایع‌ترین موارد کمبود مواد مغذی در کشورهای توسعه یافته است و بیشتر بین افراد میانسال و مسن دیده می شود. کارشناسان، کشاورزی صنعتی و تغییر رژیم های غذایی را از مقصران اصلی این شرایط عنوان کرده اند.

منیزیم در صدها عملکرد آنزیمی در بدن نقش دارد و همچنین حدود یک درصد از ماده معدنی استخوان ها را تشکیل می دهد، از این رو، جای شگفتی نیست که با کمبود آن در بدن افراد بیشتری با موارد زیر مواجه می شوند:

دیابت: نتایج چند مطالعه نشان داده اند که افرادی با بالاترین سطوح منیزیم با کمترین خطر برای ابتلا به دیابت مواجه هستند.

بیماری قلبی: مطالعه ای که در نشریه Nutrition Research منتشر شد و شرایط بیش از 10 هزار شهروند آمریکایی را بررسی کرد، نشان داد افرادی که مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای منیزیم را دریافت می کردند از سطوح کمتر پروتئین واکنشی C برخوردار بودند. افزایش سطوح پروتئین واکنشی C به سرعت در حال تبدیل شدن به یکی از پیش بینی کننده های قوی بیماری قلبی است.

کلسترول: مطالعات بالینی نشان داده اند که منیزیم به کاهش کلسترول سرم کلی و سطوح افزایش یافته تری گلیسیرید کمک می کند. منیزیم سطوح کلسترول بد (LDL) را کاهش می دهد و در مقابل، سطوح کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد.

طی یک مطالعه پژوهشگران وضعیت 2,245 مرد میانسال را طی یک دوره 20 ساله دنبال کرده و سطوح منیزیم و میزان شکستگی استخوان ها که آنها تجربه کردند، بررسی شد. نتایج نشان داد مردانی که دارای سطوح پایین‌تر منیزیم در بدن خود بودند با افزایش خطر شکستگی استخوان، به ویژه شکستگی کفل، مواجه هستند. خطر مواجهه با شکستگی استخوان بین مردانی که دارای پایین‌تر سطوح منیزیم در بدن خود بودند 44 درصد بیشتر بود.
دریافت منیزیم و حفظ سطوح سالم آن

در حال حاضر، مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای منیزیم 320 میلی گرم برای زنان و 420 میلی گرم برای مردان 31 ساله و بزرگ‌تر است. اما بیشتر افراد میزان کمتری از این سطح را مصرف می کنند.

شما می توانید مواد غذایی سرشار از منیزیم را برای حصول اطمینان از دریافت این ماده مغذی به میزان کافی از رژیم غذایی به آن اضافه کنید که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

دانه های کدو تنبل، 3.5 اونس (100 گرم): 594 میلی گرم

سبوس کامل، نصف فنجان: 112 میلی گرم

آجیل برزیلی، 1 اونس (28 گرم): 107 میلی گرم

دانه های چیا، 1 اونس (28 گرم): 95 میلی گرم

برنج قهوه ای، 1 فنجان: 86 میلی گرم

ماهی، خالمخالی، 3 اونس (85 گرم): 82 میلی گرم

اسفناج، نصف فنجان: 78 میلی گرم

بادام، 1 اونس (28 گرم): 77 میلی گرم

برگ چغندر سوئیسی، نصف فنجان: 75 میلی گرم

لوبیا لیما، نصف فنجان: 63 میلی گرم

بادام زمینی، 1 اونس (28 گرم): 48 میلی گرم

موز، 1 عدد: 32 میلی گرم

چغندر، 1 فنجان: 31 میلی گرم

اگرچه مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم یکی از راهبردهای مفید برای دریافت این ماده معدنی به میزان کافی است، عامل مهم دیگری که باید مد نظر قرار داد سن است زیرا با افزایش سن، بدن شما به خوبی گذشته مواد معدنی را جذب نمی کند. این می تواند به معنای آن باشد که مصرف غذاهای سرشار از منیزیم ممکن است به تنهایی برای تامین نیاز روزانه به این ماده معدنی کافی نباشد.

از این رو، ممکن است به مصرف مکمل های منیزیم نیاز داشته باشید. هنگام انتخاب مکمل های منیزیم محصولاتی که جذب آنها برای بدن راحت‌تر است را انتخاب کنید که از آن جمله می توان به منیزیم آمینو اسید کلات، منیزیم فسفات، منیزیم گلیسینات، منیزیم اوروتات، منیزیم سیترات، و منیزیم ترونات اشاره کرد.

همچنین، شما باید به مواردی که می توانند موجب کاهش سطوح منیزیم در بدن شوند توجه داشته باشید.

از نوشیدنی های کافئین‌دار و الکل پرهیز کنید: کافئین یک ماده ادرارآور است و می تواند دفع مواد معدنی از بدن را تسریع کند. نوشیدنی های اسیدی مانند قهوه می توانند جذب مواد مغذی را برای روده ها دشوارتر سازند.

مدیریت سطوح استرس: به نظر می رسد افرادی که با استرس مزمن مواجه هستند از سطوح پایین منیزیم در بدن خود برخوردار هستند و افرادی که دارای سطوح کافی منیزیم در بدن خود هستند، استرس کمتری را تجربه می کنند. یافتن روش هایی برای مدیریت بهتر استرس و تقویت سطوح منیزیم یک وضعیت برد-برد برای شما محسوب می شود.

دستگاه های تصفیه کننده آب: آب سخت می تواند موجب رسوب مواد معدنی در لوله ها و شیرآلات شود، از این رو، افراد بسیاری از دستگاه های تصفیه و نرم کننده آب استفاده می کنند. اما زمانی که این کار را انجام می دهید ممکن است یکی از منابع چشمگیر منیزیم را از دست بدهید. نتایج یک مطالعه نشان داد که 2 لیتر آب شیر در برخی نقاط می تواند تا 30 درصد از نیاز روزانه به منیزیم برای برخی بزرگسالان را تامین کند.

همچنین، شما می توانید حمام نمک فرنگی اصل یا اپسوم را برای آرامش عضلات و افزایش سطوح منیزیم امتحان کنید. نمک فرنگی اصل از منیزیم سولفات تهیه می شود و این ماده معدنی می تواند از طریق پوست جذب بدن شود.

 

 

  • آریانا بهشت

 

 

واکسن‌های ساخت روسیه علیه کرونا بی‌خطر و ایمن هستند

واکسن‌های ساخت روسیه علیه کرونا بی‌خطر و ایمن هستند

نخست وزیر و وزیر بهداشت روسیه از اثر بخشی و ایمن بودن واکسن‌های تولید شده در این کشور علیه ویروس کرونا خبر داده و ابراز امیدواری کردند که نخستین واکسن روسی در پاییز امسال قابل استفاده باشد.

به گزارش گروه بین‌الملل خبرگزاری تسنیم به نقل از خبرگزاری «تاس»، "میخائیل میشوستین" نخست وزیر روسیه اعلام کرد که بی خطر بودن چهار واکسن روسی ساخته شده علیه ویروس کرونا، ثابت شده است.

میشوستین که روز چهارشنبه در صحن دومای دولتی روسیه سخنرانی میکرد، با اعلام این مطلب، یادآور شد که سیستم مراقبت‌های بهداشتی روسیه آمادگی خود برای مقابله با "چالش شدید" بیماری همه گیر عفونت کووید-19 را نشان داده و در این شرایط بسیار دشوار، به خوبی کار کرد.

نخست وزیر گفت: «روسیه یکی از نخستین کشورهای جهان بود که سیستم‌های آزمایش تشخیص دقیق ویروس کرونا را تولید کرد. در حال حاضر حدود 100 سیستم تست کرونا در کشور وجود دارد که روزانه حدود 280 هزار تست با آنها انجام می شود و تعداد کل تست‌های تشخیص کرونای انجام شده در روسیه به بیش از 25 میلیون و پانصد هزار مورد رسیده است.»

میشوستین همچنین افزود: «در حال حاضر 17 سازمان علمی بیش از 26 نوع واکسن علیه ویروس کرونا تولید کرده‌اند که بر اساس اطلاعات سرویس فدرال خدمات بهداشتی و رفاه انسانی روسیه، چهار واکسن تاکنون ایمن بودن خود را اثبات کرده‌اند و دو مورد آنها آزمایشات بالینی را با موفقیت به مراحل نهایی رسانده‌اند.»

به گفته نخست وزیر، یکی واکسن تولید شده مشترک مرکز تحقیقات ملی اپیدمیولوژی و میکروبیولوژی "گامالی" و وزارت دفاع روسیه است و دیگری،  واکسن ساخت مرکز تحقیقاتی "وکتور" و موسسه واکسن‌ها و سرم‌ها است.

میشوستین ابراز امیدواری کرد که فدراسیون روسیه در اواخر پاییز سال جاری، واکسن آماده شده‌ای علیه ویروس کرونا در اختیار داشته باشد.

در همین رابطه، "میخائیل موراشکو" وزیر بهداشت روسیه نیز شب گذشته در مصاحبه‌ای تلویزیونی اعلام کرد که اثر بخشی و ایمن بودن نخستین واکسن روسی علیه عفونت کووید-19، دیگر مورد تأیید قرار گرفته است.

وی افزود: «در حال حاضر تمامی داوطبان تزریق نخستین واکسن کرونا از بیمارستان مرخص شده‌اند. و واکسن دیگری هم که از سوی کمیته تحقیق به تصویب رسیده و تأیید شده، آزمایشات بالینی خود را آغاز کرده است.»

به گفته وی، وزارت بهداشت روسیه نه تنها برای تکمیل آزمایشات بالینی به روی واکسن علیه ویروس کرونا، بلکه برای استفاده گسترده‌تر آن در شرایط خاص آمادگی دارد و به موازات آن، داده‌های مربوط به اثربخشی، ایمنی و پارامترهای دیگری که باید در نظر گرفته شوند، جمع آوری می‌شود.

موراشکو ابراز امیدواری کرد که واکسن تولید شده توسط مرکز تحقیقات ملی اپیدمیولوژی و میکروبیولوژی گامالی که زیر نظر وزارت دفاع روسیه فعالیت دارد، ممکن است در دهه نخست ماه آگوست (مرداد ماه) گواهی ثبت  دریافت کند و سپس اقدامات برای تولید انبوه این دارو آغاز شود.

انتهای پیام/

 

 

  • آریانا بهشت